Jelovnik za dojilje
Dojenje omogućava bebi da se bori protiv bolesti i štiti je tokom prvih nedelja života. Ali, da bi mleko bilo maksimalno korisno, majka mora da vodi računa o ishrani.
* Izbegavajte preobilne obroke, jer vam dnevno nije potrebno više od 2.600 kalorija. Ukupnu količinu hrane podelite u, najmanje, 5 obroka dnevno. Potrudite se da u toku dana unesete neke od sledećih namirnica: mleko, puter, jedno jaje, 150 - 300g mesa ili ribe, 40 - 100g sira, 500g svežeg voća, 300g povrća.
* Dnevno bi trebalo da pijete najmanje tri litara tečnosti. Možete da pijete i guste i bistre voćne sokove, ali ne preterujte sa količinom, jer ćete imati problema sa viškom kilograma, a beba sa dijarejom.
* Ukoliko dojite, nemojte da uzimate alkoholna pića, budući da alkohol iz organizma majke brzo prelazi u mleko. Izbegavajte masna i jako začinjena jela, kao i namirnice koje nadimaju (pasulj, sočivo, kupus).
* Povećajte unos kalcijuma - 3 šolje jogurta, oko 50g tvrdog sira, 6 pomorandži.
|
